Manfaat buah pepaya sangat penting untuk kesehatan tubuh. Buah ini populer sebagai pencuci mulut yang lezat, namun manfaatnya tidak hanya sampai di situ. Pepaya memiliki beragam kegunaan untuk tubuh, termasuk meningkatkan pencernaan, mendukung program diet, dan menjaga fungsi organ tubuh.
Baca juga: Manfaat Biji Pepaya, Mampu Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Pepaya, secara botani terkenal dengan nama Carica Papaya L., bukanlah tanaman asli dari Nusantara. Asal-usulnya dapat kita telusuri hingga Meksiko dan Amerika Selatan sebelum menyebar ke kawasan tropis lainnya.
Di wilayah Jawa, buah ini terkenal dengan sebutan “kates”, sementara dalam bahasa Sunda disebut “gedang”, dan buah ini sangat populer di samping buah pisang. Kepopulerannya tidak lepas dari rasa manis dan segarnya yang disukai oleh berbagai kalangan usia, dari anak-anak hingga orang tua.
Selain itu, buah yang dagingnya berwarna merah ini kaya akan nutrisi penting bagi tubuh. Hal ini membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan. Pertanian pepaya relatif mudah kita lakukan, sehingga buah ini selalu tersedia sepanjang musim, memberikan akses mudah bagi konsumen untuk menikmati manfaatnya.
Manfaat Buah Pepaya Bagi Kesehatan Tubuh
Pepaya adalah salah satu buah yang sangat mudah kita temukan dan hargai karena rasanya yang manis. Popularitasnya tidak hanya karena rasa yang enak, tetapi juga karena kandungan nutrisinya yang beragam.
Untuk ukuran porsi 152 gram, ternyata mengandung sejumlah nutrisi penting:
- Kalori: 59
- Karbohidrat: 15 gram
- Serat: 3 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 157% kebutuhan harian
- Vitamin A: 33% kebutuhan harian
- Folat: 14% kebutuhan harian
- Potasium: 11% kebutuhan harian
Selain itu, pepaya juga kaya akan nutrisi lainnya seperti kalsium, magnesium, vitamin B, dan K. Antioksidan yang terkandung di dalamnya, seperti karotenoid dan likopen, serta enzim papain, memberikan manfaat kesehatan yang besar.
Baca juga: Manfaat Daun Pepaya Jepang, Dapat Mencegah Anemia
Meskipun pepaya memiliki biji berwarna hitam di dalamnya, yang secara umum aman untuk kita konsumsi, bijinya memiliki rasa pahit. Namun, hal ini tidak mengurangi manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah pepaya secara keseluruhan.
Berikut ini beberapa khasiat pepaya bagi kesehatan tubuh.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat buah pepaya yang pertama yaitu bisa menjaga imunitas tubuh. Karena di dalamnya kaya akan vitamin C yang terkenal bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi buah ini secara teratur, tubuh dapat menjadi lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.
Melancarkan Pencernaan
Buah pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu memecah protein dalam makanan dan meningkatkan metabolisme. Konsumsi secara teratur dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti kembung.
Melindungi Jantung
Pepaya mengandung vitamin C, kalium, antioksidan, dan serat, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan jantung serta mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, maupun stroke.
Merawat Kulit
Kandungan vitamin A dan C dalam pepaya dapat merangsang produksi kolagen, menjaga kulit tetap sehat dan lembap. Buah yang matangnya berwarna kuning ini juga mengandung zeaxanthin yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Baca juga: Pepaya Muda, Buah Lezat yang Bergizi dan Kaya Manfaat!
Mengatasi Masalah Jerawat
Enzim papain dalam pepaya dapat membantu mengurangi jerawat dengan mengangkat sel-sel kulit mati yang menyumbat pori-pori. Kandungan vitamin A dan retinol dapat membantu mendorong pergantian sel kulit.
Mencegah Asma
Manfaat buah pepaya lainnya adalah mencegah asma. Pepaya mengandung beta karoten, yang dapat membantu mengurangi risiko terkena asma. Konsumsi nutrisi tertentu, seperti beta karoten, dapat membantu mengurangi risiko terkena asma.
Meningkatkan Kesehatan Rambut
Vitamin A dalam pepaya penting untuk produksi sebum, yang membantu menjaga kelembapan dan pertumbuhan rambut. Selain itu, kandungan vitamin C -nya diperlukan untuk memelihara kolagen yang memberikan struktur pada kulit.
Mengatasi Gangguan Tenggorokan
Kandungan vitamin C dan enzim papain dalam buah manis ini dapat membantu melancarkan saluran udara dan mengurangi peradangan pada tenggorokan. Sehingga bisa membantu mengatasi pilek dan flu.
Baik untuk Penderita Diabetes
Pepaya kaya serat dan rendah gula, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Ekstraknya juga dapat memperlambat perkembangan diabetes tipe 2.
Mengatur Tekanan Darah
Manfaat buah pepaya juga bisa membantu mengatur tekanan darah. Kandungan kalium yang terdapat di dalamnya membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang dapat membantu mengelola tekanan darah.
Menurunkan Kolesterol
Biji buah ini juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu mengontrol kadar kolesterol dengan mengurangi jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Meningkatkan Kesehatan Tulang
Kandungan vitamin K yang terdapat dalam buah manis ini mendukung kesehatan tulang yang baik dan meningkatkan penyerapan kalsium. Kalsium penting untuk struktur tulang yang kuat.
Membantu Menjaga Berat Badan
Pepaya rendah kalori dan tinggi serat, sehingga cocok untuk menjaga atau mengontrol berat badan. Konsumsi buah ini sebagai camilan dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
Untuk menikmati manfaat dari buah pepaya, Anda dapat mengonsumsinya langsung atau membuat jus tanpa menambahkan gula. Selain itu, Anda juga dapat menciptakan berbagai olahan dengan memadukan pepaya dengan bahan makanan sehat lainnya.
Baca juga: Manfaat Getah Pepaya Muda yang Belum Banyak Diketahui
Demikian tadi deretan manfaat buah pepaya untuk kesehatan. Jangan lupa untuk memastikan bahwa asupan nutrisi harian Anda mencukupi, sehingga Anda dapat menjalani aktivitas dengan optimal setiap hari. (R10/HR-Online)
