Sakit pantat akibat bersepeda tidak boleh kita abaikan begitu saja. Terkadang, bersepeda memberikan akibat yang kurang baik bagi kesehatan tubuh, seperti sakit pantat. Supaya gangguan kesehatan ini tidak mengganggu aktivitas, maka harus segera kita atasi.
Baca Juga: Cara Penularan Penyakit Disentri, Dimulai dari Kebiasan Buruk
Seputar Sakit Pantat Akibat Bersepeda
Pada dasarnya, bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat mudah. Hampir semua kalangan usia menyukainya.
Ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dengan bersepeda. Seperti menjaga kesehatan jantung, mencegah obesitas, mencegah dan mengatasi stress, hingga menyehatkan tubuh.
Namun, dibalik manfaatnya yang besar, bersepeda juga tak lepas dari dampak buruk. Salah satunya adalah sakit pada pantat atau bokong.
Biasanya, hal ini dialami oleh mereka yang belum terbiasa bersepeda. Ketika mengayuh sepeda, akan terjadi gesekan pada pantat, yang umumnya mengakibatkan pantat terasa panas hingga lecet.
Tak perlu khawatir, ada beberapa cara mudah yang bisa kita lakukan untuk mengatasinya. Berikut ini adalah ulasan selengkapnya.
1. Pilihlah Sadel yang Tepat
Sakit pantat akibat bersepeda bisa terjadi karena pemilihan sadel yang kurang sesuai. Maka dari itulah, ada baiknya untuk memilih sadel yang tepat.
Tidak hanya mengatasi atau mencegah sakit pada pantat, tetapi juga memberikan kenyamanan ketika bersepeda. Perhatikan ukuran sadelnya, jangan gunakan sadel yang terlalu kecil dan begitu pula sebaliknya.
Selain ukuran, perhatikan pula pemasangan sadel pada sepeda. Jangan terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Kita bisa menyesuaikan tinggi rendahnya sadel dengan tinggi tubuh. Dengan memperhatikan ukuran dan tinggi sadel, kita bisa bersepeda tanpa rasa sakit, apalagi jika ingin melakukannya setiap hari.
Baca Juga: Gejala Batu Empedu, Kenali Sejak Dini Sebelum Terjadi Komplikasi
2. Menggunakan Pakaian yang Nyaman
Siapa sangka, akibat sakit pantat ketika bersepeda, disebabkan karena penggunaan pakaian yang kurang sesuai. Pakaian yang terlalu ketat, membuat kita tidak dapat mengayuh sepeda dengan leluasa.
Selain itu, pakaian yang kotor harus kita hindari saat bersepeda. Pasalnya, ketika kita bersepeda, maka akan menghasilkan keringat.
Berkeringat saat menggunakan pakaian yang kurang bersih menjadi sumber kuman dan bakteri. Hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan kulit, terutama pada area pantat.
Maka dari itulah, untuk mengatasi sakit pada pantat saat bersepeda, pastikan untuk menggunakan pakaian yang nyaman dan juga bersih.
3. Bersepeda secara Perlahan
Mengatasi sakit pantat akibat bersepeda selanjutnya adalah dengan bersepeda secara perlahan. Hal ini diperuntukan bagi para pemula yang belum terbiasa bersepeda.
Tidak perlu terburu-buru, kita bisa mengawalinya dengan jarak yang dekat terlebih dahulu dan nantinya ditingkatkan secara perlahan. Sebagai contoh, memulai sepeda dengan jarak 2 km.
Setelah sudah terbiasa, barulah meningkatkannya menjadi 5 km, dan begitu pula seterusnya. Supaya terbiasa, tubuh harus beradaptasi dan menyesuaikan dengan perubahan. Seiring waktu, kita akan semakin nyaman ketika bersepeda.
4. Mengubah Posisi ketika Bersepeda
Menggunakan posisi yang sama ketika bersepeda, akan membuat beban tubuh terpusat hanya pada satu tumpuan saja. Hal inilah yang menyebabkan rasa sakit pada area pantat.
Cobalah untuk mengubah posisi ketika bersepeda. Dengan begitu, kita tidak hanya mencegah munculnya rasa sakit pada area pantat saja, tetapi juga mengatasi masalah kesehatan tersebut.
Baca Juga: Penyebab Sariawan di Lidah, Waspada Indikasi Penyakit Tertentu!
Tulang Ekor Sakit saat Bersepeda
Tidak hanya sakit pantat akibat bersepeda saja. Bersepeda juga dapat membuat tulang ekor menjadi sakit.
Nyeri pada tulang ekor, disebabkan karena ketegangan ketika melakukan aktivitas tertentu, salah satunya bersepeda. Kegiatan atau aktivitas yang berulang, dapat membuat otot, ligamen, hingga tulang belakang terasa sakit.
Beberapa gejala yang bisa seseorang alami ketika menderita nyeri tulang ekor, antara lain nyeri dan bengkak pada tulang ekor, mati rasa atau kesemutan, kaki sering merasa lemas, kandung kemih nyeri, hingga perut sering terasa sakit.
Hal yang Harus Kita Lakukan setelah Bersepeda
Hal terpenting yang harus kita lakukan setelah bersepeda, yakni melakukan pendinginan secepatnya setelah turun dari sepeda. Atau, pendinginan kita lakukan saat otot-otot masih memiliki respon yang baik terhadap gerakan ringan, seperti peregangan.
Pendinginan membuat aliran darah pada tubuh kembali normal. Selain itu, juga dapat mengurangi mual, pusing, hingga jatuh pingsan. Sebab itulah, selain cara mengatasi sakit pantat akibat bersepeda, jangan pernah abaikan pendinginan. (R10/HR-Online)
