Begini cara tidur cepat dan mudah. Kamu mungkin sering mengalami gejala sulit tidur di malam hari. Mengalami sulit tidur atau insomnia tentu cukup menyengsarakan. Disaat orang lain tertidur pulas, kita malah melek gak karuan. Sulit tidur jangan disepelekan lo guys.
Baca juga: Dampak Buruk Anak Tidur Larut Malam
Berbagai penyakit mematikan seperti hipertensi dan sakit jantung bisa saja mendera seseorang yang sulit tidur. Jika kamu mengalami sulit tidur dalam beberapa hari, periksakan diri ke dokter, agar bisa segera ditangani. Selain konsumsi obat dari dokter, kamu juga bisa melakukan beberapa cara untuk mengatasi gejala sulit tidur. Lalu apa cara tidur cepat dan mudah yang bisa kamu lakukan?
Sulit tidur di malam hari akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh tentunya. Mengalami jam tidur yang sedikit di malam hari akan membuat kamu tidak semangat dalam menjalankan aktivitas keesokan harinya.
Baca juga: Tidur di Bawah Cahaya Lampu Dampaknya Buruk?
Berikut kami uraikan cara tidur cepat dan mudah yang bisa kamu lakukan:
11 Cara Tidur Cepat dan Mudah
Tidur di Jam yang Sama Tiap Malam
Agar kamu tidak kesulitan tidur, cobalah menerapkan kedisiplinan jadwal tidur. Caranya yakni dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Hal ini akan membiasakan tubuh anda tidur dan bangun di jam yang sama.
Matikan Peralatan Elektronik
Cara tidur cepat dna mudah yang kedua adalah dengan mematikan berbagai alat-alat elektronik, handphone ataupun tablet, 1,5 jam sebelum kamu tidur. Jika kamu bangun tengah malam, disarankan juga jangan malah main HP, karena cahaya yang terpancar dari HP akan menurunkan produksi hormon melatonin, hal tersebuta akan membuat tidur kamu terganggu.
Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Lemak
Agar anda tidak mengalami susah tidur, usahakan jangan konsumsi makanan tinggi lemak sebelum tidur. Hal ini karena tubuh akan sulit memecah lemak, sehingga kamu akan sulit tidur.
Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur merupakan salah satu cara tidur cepat dan mudah. Dengan menggunakan air hangat akan membuat tubuh kamu lebih rileks, ini akan sangat membantu kamu agar tidur lebih cepat dan nyenyak.
Konsumsi Makanan Berkarbohidrat
Konsumsi makanan berkarbohidrat dengan porsi yang secukupnya saja beberapa jam sebelum kamu tidur. Makan makanan berkarbohidrat dipercaya bisa membuat kamu mudah ngantuk. Konsumsi makanan berkarbohidrat berkaitan dengan meningkatnya kadar hormon tryptophan yang bisa membuat kamu cepat ngantuk. Namun, cara ini masih perlu penelitian lebih lanjut.
Melakukan Latihan Pernapasan
Cara tidur cepat dan mudah selanjutnya yakni dengan rutin melakukan latihanb pernapasan. Caranya, kamu tinggal menarik napas melalui hidung selama empat kali hitungan, lalu tahan napas selama tujuh kali hitungan, kemudian buang napas secara pelan-pelan lewat mulut selama delapan kali hitungan. Ulangi cara ini minimal empat kali, ini akan membuat kamu lebih rileks dan cepat ngantuk.
Hindari Konsumsi Kafein dan Minuman Beralkohol
Sudah menjadi rahasia umum, konsumsi minuman berkafein dan alkohol akan membuat kamu susah tidur. Hindari kedua minuman ini agar kualitas tidur kamu terjaga dengan baik.
Makan Buah-buahan
Makan buah-buahan menjadi salah satu cara tidur cepat dan mudah. Cobalah kamu makan alpukat, pisang sebelum tidur. Kamu juga bisa konsumsi segelas susu hangat, yoghurt dan camilan lainnya sebelum tidur malam.
Gunakan Aroma Lavender
Aroma lavender selain wangi, juga dipercaya mampu menenangkan syaraf dan membuat rileks tubub. Dalam sebuah studi yang dikeluarkan Wesleyan University tahun 2005 silam menyebut, seseorang yang mencium aroma lavender 2-3 menit, akan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Mencium bau lavender sebelum tidur juga akan membuat kamu terbangun di pagi hari dengan kondisi badan yang lebih segar.
Baca juga: Posisi Tidur Terbaik untuk Menunjang Kesehatan
Dengarkan Musik Berirama Pelan
Cara lainnya yang bisa kamu lakukan agar cepat tidur yakni dengan mendengarkan musik berirama pelan. Cara ini dipercaya ampuh membuat kamu cepat ngantuk dan tertidur. Sejumlah penelitian menyebut, mendengarkan musik dengan tempo lambat antara 60 hingga 80 beat tiap menit akan mampu meningkatkan kualitas tidurmu.
Matikan Lampu Satu Jam
Mematikan lampu satu jam sebelum tidur akan membuat kamu cepat ngantuk dan tertidur tidurmu. Cobalah kamu lakukan cara ini, karena beberapa orang mengaku cara ini efektif mengobai gejala insomnia. Nah itulah beberapa cara tidur cepat dan mudah yang bisa kamu lakukan jika mengalami gejala sulit tidur. Semoga bermanfaat, selamat mencoba. (Jujang/R8/HR Online)
