Tips agar tetap produktif selama Ramadhan ini membantu Anda tetap terorganisir. Meski sedang berpuasa, pekerjaan tetap harus berjalan sehingga tidak ada alasan untuk bersantai.
Ketika memasuki bulan puasa, sebagian orang mengalami susah fokus dalam bekerja. Apalagi saat asupan kafein dan jam tidur berkurang, ada kalanya orang kesulitan produktif di siang hari.
Kondisi ini seringkali menjadi masalah terbesar yang harus kita hadapi. Gara-gara produktivitas menurun, stres dari pekerjaan pun bisa bertambah. Berikut adalah tips agar tetap produktif selama Ramadhan yang membantu Anda mengerjakan tugas dan mengurangi tekanan.
Tips Agar Tetap Produktif Selama Bulan Ramadhan
Kiat-kiat di bawah ini akan membantu Anda menyelesaikan tugas tepat waktu. Mulailah dengan merencanakan hari ke depan, menyesuaikan jam tidur, makan makanan sehat dan menghindari kafein.
Baca Juga: Minuman yang Memicu Dehidrasi, Hindari Saat Sahur
Rencanakan Hari Anda ke Depan
Orang seringkali bingung bagaimana akan memulai hari, sehingga pekerjaan tidak berjalan dengan baik. Merencanakan kegiatan di pagi hari dapat mencegah kebingungan dan rasa pusing, sehingga Anda bisa menentukan prioritas.
Beberapa orang lebih suka merencanakan hari dan tugas mereka setelah menghadapi kejutan yang muncul di tempat kerja. Sebuah perencanaan merupakan langkah awal tips agar tetap produktif selama Ramadhan, yang membuat Anda tetap fokus pada pekerjaan.
Sesuaikan Jam Tidur Anda
Karena harus bangun untuk lebih awal untuk makan sahur, jam tidur kita berubah. Tak heran, kebanyakan orang menderita kurang tidur selama bulan puasa, apalagi jika melanjutkan tidur setelah sahur.
Agar jam tidur tetap terpenuhi, Anda bisa makan sahur lebih awal atau menebus kekurangan tidur di siang hari. Ada banyak dampak negatif yang terjadi pada tubuh jika Anda langsung tidur setelah sahur.
Oleh karena itu, pastikan Anda beraktivitas setelah makan sahur kemudian tidur sebentar di siang hari. Tidur yang cukup merupakan tips agar tetap produktif selama Ramadhan, karena pekerjaan membutuhkan semua fokus Anda.
Makan Makanan Sehat dan Hindari Kafein
Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan masuk ke dalam tips agar tetap produktif selama Ramadhan. Selain kacang-kacangan dan telur, sebaiknya Anda menambahkan alpukat ke dalam menu sahur.
Alpukat kaya akan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama dan membuat tubuh mengeluarkan energi secara perlahan. Kebanyakan orang juga makan yogurt setelah sahur, terutama greek yogurt memiliki jumlah protein dua kali lipat dari yogurt biasa.
Jumlah protein ini membuat Anda merasa kenyang hingga keesokan paginya. Yogurt jenis ini juga rendah karbohidrat dan dapat membantu mengatasi rasa haus.
Baca Juga: Lauk Tahan Lama untuk Sahur, Kuat Hingga Berminggu-minggu
Selain itu, cobalah untuk mengurangi kafein meski terdengar sulit. Kafein akan membuat Anda tetap waspada jika diminum setelah berbuka puasa, yang tentunya akan mengganggu jam tidur.
Jika mengkonsumsi kafein di malam hari, besar kemungkinan Anda akan mengalami kesulitan tidur dan lebih sering buang air kecil. Karena kafein menguras cairan dalam tubuh, maka Anda merasa haus keesokan paginya.
Memaksimalkan Waktu Istirahat
Tips agar tetap produktif di bulan Ramadhan, Anda perlu menggunakan waktu istirahat sebaik mungkin untuk kembali fokus dan menyegarkan diri. Jika merasa ngantuk atau susah fokus, cobalah untuk beristirahat sejenak.
Anda dapat menggunakan waktu istirahat dengan berjalan-jalan atau menghirup udara segar agar tidak terlalu mengantuk, dan kembali segar siap untuk terus bekerja. Pastikan selama waktu istirahat Anda tidak melakukan apapun dan hanya menenangkan diri, terutama jika Anda menderita sakit kepala karena kekurangan tidur.
Tetap Terhidrasi
Ada banyak tips agar tetap produktif selama Ramadhan, termasuk membuat tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Para ahli menganjurkan minum air putih minimal 8 gelas setiap hari dan menghindari makanan pedas.
Selain itu, hindari menambahkan terlalu banyak garam ke dalam makanan karena dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran segar yang mengandung banyak cairan dan serat, seperti tomat, mentimun atau semangka. Salah satu hal yang tak bisa Anda lewatkan adalah minum jus segar.
Mengkonsumsi kurma saat berbuka juga tidak kalah pentingnya. Tak hanya memberi energi dan menjaga gula darah tubuh, kurma juga memiliki potasium tinggi yang membantu menjaga kadar cairan dan mencegah dehidrasi. Apabila Anda makan kurma secara teratur, maka itu akan memberi energi selama berpuasa.
Baca Juga: Menu Sahur Sehat dan Praktis, Dijamin Anti Ribet
Kemudian, jauhi tempat duduk yang panas karena bisa membuat Anda berkeringat dan kehilangan cairan. Situasi ini membuat Anda merasa haus. Selalu jaga diri Anda dengan tetap tenang dan memilih tempat yang sejuk untuk bekerja. (R7/HR-Online/Editor-Ndu)
