Manfaat buah kiwi terbilang cukup populer. Buah kiwi meskipun ukurannya kecil, ternyata kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Khasiatnya sangat beragam dan bahkan di Cina, negara asalnya, buah ini digunakan untuk tujuan pengobatan.
Baca Juga: Manfaat Buah Apel, Makanan Sehat yang Kaya Nutrisi
Awalnya terkenal sebagai Chinese gooseberry, kiwi tersebar dari Cina ke Selandia Baru di mana mulai dibudidayakan. Namanya, diambil dari bentuknya yang kecil dengan kulit kasar berwarna cokelat dan berbulu. Hal itu menyerupai burung kiwi yang menjadi lambang fauna khas Selandia Baru.
Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan dan Kecantikan
Hasil studi dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa buah kiwi mengandung vitamin C serta nutrisi lainnya seperti serat, kalium, vitamin E, dan folat.
Selain itu, buah ini juga kaya akan komponen bioaktif seperti antioksidan, fitonutrien, dan enzim yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Dalam setiap 100 gramnya, kandungan nutrisi buah kiwi meliputi:
- Air: 83,9 gram
- Energi: 64 kalori
- Protein: 1,06 gram
- Lemak: 0,44 gram
- Karbohidrat: 12 gram
- Serat: 3 gram
- Total gula: 8,99 gram
- Kalsium: 35 mg
- Zat besi: 0,24 mg
- Magnesium: 15,7 mg
- Fosfor: 34 mg
- Kalium: 198 mg
- Seng: 0,14 mg
- Tembaga: 0,134 mg
- Vitamin C: 74,7 mg
Buah kiwi memiliki kandungan nutrisi yang cukup tinggi, termasuk vitamin C, vitamin K, vitamin E, folat, dan potasium. Selain itu, kiwi juga kaya akan antioksidan dan merupakan sumber serat yang cukup tinggi.
Buah ini tidak hanya kaya akan vitamin C dan E, tetapi juga mengandung lutein, zeaxanthin, dan polifenol. Kandungan beragam ini menjadikan kiwi sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Buah kiwi memiliki sejumlah manfaat yang luas, termasuk untuk kesehatan tubuh dan kecantikan. Berikut adalah beberapa manfaatnya:
1. Meredakan Gejala Asma
Buah kiwi kaya akan vitamin C dan antioksidan, sehingga dapat membantu meredakan gejala asma. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi secara teratur dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi sesak napas.
2. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Kandungan serat tinggi dalam buah kiwi menjadikannya bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Ekstrak buah kiwi mengandung enzim proteolitik yang dapat membantu dalam pencernaan protein.
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Manfaat buah kiwi yang kaya akan vitamin C penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit. Konsumsi kiwi juga dikaitkan dengan dukungan terhadap fungsi kekebalan tubuh dan pengurangan risiko penyakit seperti flu atau pilek.
4. Mencegah Penyakit Jantung dan Kanker
Antioksidan dalam buah kiwi dapat membantu menangkal radikal bebas di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan berkontribusi pada penyakit jantung dan kanker.
5. Menurunkan Tekanan Darah
Buah kiwi memiliki efek menurunkan tekanan darah, yang dapat membantu mengurangi risiko stroke atau serangan jantung.
6. Menjaga Kesehatan Penglihatan
Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam buah kiwi dapat melindungi mata dari degenerasi makula dan kerusakan akibat sinar UV. Vitamin C juga membantu dalam memperbaiki dan melindungi sel-sel mata.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur
Buah kiwi mengandung serotonin, yang memiliki efek sedatif. Sehingga manfaat buah kiwi ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Manfaat Buah Blewah yang Jarang Orang Ketahui
8. Melancarkan Siklus Menstruasi
Buah kiwi kaya akan progesteron, zat besi, dan vitamin C, yang dapat membantu melancarkan siklus menstruasi yang tidak teratur.
9. Baik untuk Ibu Hamil
Manfaat buah kiwi mengandung asam folat, zat besi, dan kalsium penting untuk perkembangan bayi dalam kandungan. Selain itu makanan sehat ini juga dapat membantu mencegah anemia dan cacat bawaan.
10. Membantu Keseimbangan Hormon
Konsumsi buah kiwi dapat membantu menyeimbangkan hormon selama kehamilan dan mencegah perubahan suasana hati yang ekstrem.
11. Manfaat untuk Kecantikan
Buah kiwi juga memiliki manfaat untuk kecantikan, termasuk menunda tanda penuaan, mengobati jerawat, mengontrol produksi sebum, mengurangi lingkar hitam di sekitar mata, dan menjaga kesehatan kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Dengan manfaat yang begitu beragam, buah kiwi adalah pilihan yang baik untuk Anda masukkan ke dalam menu diet sehari-hari. Terutama karena kemudahannya dalam pengolahan dan rasanya yang segar.
Untuk mendapatkan manfaat dari buah kiwi yang kami sebutkan di atas, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya menjadi smoothie. Namun, penting untuk Anda ingat bahwa memasak atau memanaskan buah kiwi sebaiknya Anda hindari.
Hal ini karena proses pengolahan panas dapat mengurangi kandungan vitamin C dan mengurangi manfaat kesehatan dari buah kiwi.
Baca Juga: Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan dan Kecantikan
Sebaiknya mengonsumsi satu hingga tiga buah kiwi per hari sebagai jumlah yang cukup untuk mendapatkan manfaat buah kiwi. Namun, bagi mereka yang memiliki alergi, perlu berhati-hati. Buah kiwi dapat menyebabkan reaksi alergi seperti gatal pada tenggorokan, pembengkakan lidah, dan munculnya biduran. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter apakah Anda memiliki alergi terhadap buah kiwi atau tidak sebelum mengonsumsinya secara teratur. (R10/HR-Online)
