Manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh cukup beragam. Bukan hanya manis, buah manggis ternyata juga menyimpan segudang manfaat sehat untuk kesehatan tubuh Anda. Khasiat buah dengan kulit berwarna ungu tersebut berasal dari kandungan nutrisinya yang luar biasa.
Buah manggis atau Garcinia Mangostana Linn ini merupakan tanaman tropis asli dari Indonesia. Tumbuh dalam pohon yang bisa mencapai tinggi lebih dari 10 meter. Umumnya, pohon manggis mulai berbuah setelah mencapai usia 8-10 tahun.
Baca Juga: Cara Membuat Jus Kulit Manggis untuk Kebugaran dan Kesehatan Tubuh
Kematangan buah manggis terlihat dari kulitnya yang berwarna ungu kemerahan. Namun, keistimewaan buah ini tidak hanya terletak pada penampilannya.
Isi buah manggis berwarna putih dan berstruktur lembut, menyimpan sejumlah besar nutrisi yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan.
Manfaat Buah Manggis untuk Tubuh
Menurut Health Line, manggis termasuk buah yang kaya akan nutrisi penting bagi tubuh. Ini bukan hanya makanan rendah kalori, tapi juga mengandung sejumlah nutrisi yang luar biasa dalam satu mangkuk (196 gram), seperti:
- Kalori: 143 kalori
- Karbohidrat: 35 gram
- Serat: 3,5 gram
- Lemak: 1 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 9% dari kebutuhan harian
- Vitamin B9 (asam folat): 15% dari kebutuhan harian
- Kandungan vitamin B1 (tiamin): 7% dari kebutuhan harian
- Vitamin B2 (riboflavin): 6% dari kebutuhan harian
- Mangan: 10% dari kebutuhan harian
- Tembaga: 7% dari kebutuhan harian
- Magnesium: 6% dari kebutuhan harian
Semua vitamin dan mineral ini memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh, mulai dari produksi DNA, kontraksi otot, penyembuhan luka, hingga dukungan bagi sistem kekebalan tubuh dan pensinyalan saraf.
Tak hanya itu, satu cangkir (196 gram) buah manggis juga memberikan hampir 14% dari kebutuhan serat harian yang penting untuk kesehatan tubuh. Ini membantu menjaga keseimbangan nutrisi yang tubuh butuhkan.
Berikut ini adalah ragam khasiat buah manggis bagi kesehatan tubuh kita.
Kaya akan Antioksidan
Salah satu manfaat utama dari buah manggis adalah kandungan antioksidannya yang signifikan. Manggis mengandung sejumlah besar antioksidan seperti vitamin C, folat, dan xanthone. Xanthone, di antara ketiganya, terkenal memiliki efek antioksidan yang paling kuat
Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin C, vitamin E, serta antioksidan lainnya di dalam buah manggis bukan hanya bermanfaat untuk kulit. Akan tetapi juga memiliki peran dalam menjaga kesehatan mata.
Manfaat buah manggis ini membantu dalam pencegahan penyakit mata terkait penuaan. Selain itu juga memberikan perlindungan ekstra untuk kesehatan penglihatan Anda.
Menjaga Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat tinggi dalam buah manggis menjadikannya sebagai makanan yang sangat menguntungkan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Serat ini membantu meningkatkan keteraturan gerakan usus, mencegah terjadinya sembelit, serta menjaga agar fungsi pencernaan berjalan secara optimal.
Bantu Turunkan Berat Badan
Beberapa studi telah memperlihatkan kemungkinan peran manggis dalam proses penurunan berat badan. Namun, penelitian mengenai manfaat buah manggis dalam hal ini masih terbatas, sehingga belum ada kesimpulan pasti mengenai seberapa efektifnya.
Baca Juga: Kulit Buah Manggis untuk Obat, Begini Cara Mengolahnya
Secara teori, efek antiinflamasi dapat berpengaruh pada peningkatan metabolisme lemak, yang kemudian dapat membantu mencegah peningkatan berat badan.
Menunjang Sistem Kekebalan Tubuh
Serat dan vitamin C memiliki peran krusial dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Serat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan, yang merupakan elemen kunci dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.
Sementara itu, vitamin C diperlukan oleh berbagai sel kekebalan tubuh dan memiliki sifat antioksidan yang penting.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa manggis memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu dalam melawan bakteri berbahaya bagi tubuh.
Bantu Kontrol Kadar Gula Darah
Manfaat buah manggis selanjutnya ialah mengontrol gula darah. Kandungan xanthone dalam buah manggis tidak hanya memiliki manfaat sebagai zat antikanker, tetapi juga terbukti dapat mengatur tingkat gula darah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan 400 mg ekstrak buah manggis setiap hari dapat secara nyata mengurangi resistensi insulin. Resistensi insulin adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi pada diabetes.
Meredakan Radang Sendi
Kandungan xanthone dalam buah manggis tak hanya berperan sebagai antiinflamasi yang dapat mengurangi rasa sakit akibat peradangan dalam tubuh, termasuk nyeri pada sendi yang terkena radang.
Tak hanya itu, kandungan vitamin C dalam buah manggis juga memiliki peran dalam mendukung proses penyembuhan radang pada sendi.
Menjaga Kesehatan Kulit
Kerusakan pada kulit akibat paparan sinar matahari seringkali terjadi dan dapat menjadi pemicu penuaan kulit serta risiko kanker kulit. Sebuah penelitian di Korea pada tahun 2017 menunjukkan bahwa ekstrak manggis memiliki efek perlindungan terhadap radiasi ultraviolet B yang dapat merusak kulit.
Tak hanya itu, ekstrak manggis juga ternyata bermanfaat dalam meningkatkan elastisitas kulit. Manfaat ini diperoleh melalui kandungan antioksidan dan sifat anti inflamasi yang dimiliki oleh buah manggis.
Kerusakan pada kulit akibat paparan sinar matahari seringkali terjadi dan dapat menjadi pemicu penuaan kulit serta risiko kanker kulit. Sebuah penelitian di Korea pada tahun 2017 menunjukkan bahwa ekstrak manggis memiliki efek perlindungan terhadap radiasi ultraviolet B yang dapat merusak kulit.
Tak hanya itu, ekstrak manggis juga diketahui bermanfaat dalam meningkatkan elastisitas kulit. Manfaat ini berasal kandungan antioksidan dan sifat anti inflamasi pada buah manggis.
Anti Kanker dan Anti Inflamasi
Manfaat buah manggis juga meliputi potensi sebagai agen antikanker. Kulit buah manggis mengandung sejumlah senyawa seperti alpha-mangostin, beta-mangostin, garcinone B, dan garcinone E, yang secara kolektif dikenal sebagai xanthone.
Dalam eksperimen laboratorium, xanthone telah menunjukkan efek antikanker yang menjanjikan pada uji tabung reaksi.
Baca Juga: Manggis untuk Ibu Hamil, Kaya Manfaat Dukung Pertumbuhan Janin
Selain kemampuannya sebagai agen antikanker, xanthone juga dikenal memiliki sifat antiinflamasi. Manfaat ini berasal dari kandungan serat yang tinggi dalam buah manggis.
Studi yang dilakukan pada hewan di Brazil pada tahun 2017 menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat mengurangi respons inflamasi dalam tubuh. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memahami secara spesifik efek antiinflamasi manggis pada manusia.
Meskipun manfaat buah manggis untuk kesehatan masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tidak ada kerugian jika Anda ingin menambahkan manggis sebagai variasi dalam konsumsi buah-buahan di rumah. Pastikan untuk mengombinasikannya dengan berbagai sumber makanan sehat lainnya untuk mendapatkan nutrisi yang beragam! (R10/HR-Online)
