Buah yang mengandung vitamin C baik untuk Anda konsumsi. Saat ini ada banyak jenis buah yang mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Pasalnya, buah segar akan bantu penuhi kebutuhan harian sebagai sumber alami.
Beragam pilihan buah dengan vitamin tinggi cukup mudah Anda jumpai. Anda mungkin sering mendengarkan ungkapan jika buah jeruk sebagai sumber asam askorbat yang baik bagi tubuh.
Baca Juga: Manfaat Suntik Vitamin C untuk Kesehatan, Bisa Bikin Tubuh Lebih Fit
Namun, ternyata bukan hanya jeruk yang bisa menjadi sumber vitamin C. Berbagai macam jenis lainnya yang juga memiliki kandungan vitamin C berjumlah tinggi sehingga bagus jika Anda konsumsi.
Buah yang Mengandung Vitamin C, Berikut Daftarnya
Vitamin C adalah vitamin yang bisa larut dalam air dan dijumpai pada banyak makanan, khususnya buah-buahan. Vitamin ini sebagai sumber antioksidan yang kuat, dan memberikan efek positif untuk kesehatan kulit.
Selain itu, bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tidak mudah sakit. Pasalnya, tubuh manusia tidak bisa memproduksi maupun menyimpan vitamin C. Untuk itu, penting untuk bisa mengonsumsinya secara teratur dalam jumlah cukup.
Salah satu sumber alami terbaik vitamin ini yakni buah-buahan. Adapun beberapa jenis buah yang kaya akan asam askorbat, sebagai berikut.
Jambu Biji
Jika menginginkan asupan yang kaya vitamin C, jambu biji bisa Anda konsumsi. Sebab, dalam satu buah ini yang berukuran sedang memiliki kandungan lebih dari 200 miligram asam askorbat.
Tentunya jauh lebih tinggi daripada jumlah yang terdapat pada jeruk. Selain kaya vitamin C, buah jambu biji yang mengandung banyak serat pula. Kandungan buah ini bisa membantu menurunkan tekanan darah maupun kolesterol.
Pepaya
Biasanya buah ini populer sebagai buah untuk bisa melancarkan BAB. Namun, ternyata buah ini juga kaya dengan vitamin C. Kandungan vitamin dalam setengah buah pepaya yakni sebesar 94 miligram dan sedikit lebih tinggi daripada buah jeruk.
Selain itu, juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B kompleks, kalium, maupun kalsium. Dengan adanya kandungan tersebut, pepaya baik itu untuk membantu metabolisme tubuh, mengontrol tekanan darah, hingga kesehatan mata.
Kiwi
Buah lainnya yang mengandung asam askorbat berjumlah tinggi yakni kiwi. Pasalnya, satu buah kiwi dengan ukuran sedang memiliki sebanyak 64 miligram vitamin C. Bahkan, setara dengan 71% kebutuhan dari orang dewasa selama sehari.
Kiwi juga memiliki kandungan vitamin A, E, K, dan berbagai jenis mineral. Selain itu, kiwi juga mengandung asam lemak omega-3b seperti salmon.
Stroberi
Dalam setengah gelas stroberi memiliki kandungan 52 mg vitamin C. Selain kaya vitamin C, buah ini juga memiliki banyak antioksidan.
Baca Juga: Sayuran yang Mengandung Vitamin C, Berikut Penjelasan dan Manfaatnya
Beberapa penelitian mengungkapkan jika antioksidan pada buah ini mungkin berpotensi menurunkan risiko kanker serta penyakit saraf. Bahkan, buah ini bisa memperlambat penuaan.
Nanas
Jika Anda merasa bosan dengan buah jeruk, maka bisa mengkonsumsi nanas. Dengan mengonsumsi satu potong besar buah nanas, akan mendapatkan 79,3 miligram vitamin C. Jumlah ini bisa membantu memenuhi 88% kebutuhan vitamin C selama satu hari.
Selain itu, buah ini juga kaya akan kandungan bromelain. Bromelain merupakan enzim pencernaan untuk membantu memecah protein pada makanan serta mengurangi kembung. Bahkan, juga bisa berguna sebagai zat anti radang.
Mangga
Meski tidak sebanyak buah yang lainnya, buah mangga juga mengandung vitamin C. Kandungan asam askorbat pada buah ini tetap patut Anda perhitungkan.
Jika mengonsumsi setengah buah mangga bisa mendapatkan asupan vitamin C sebesar 60 miligram, bahkan setara 66% untuk kebutuhan harian.
Buah ini juga kaya akan serat serta fitokimia, layaknya karotenoid dan polifenol. Menurut penelitian, senyawa antioksidan polifenol dalam buah mangga bisa menurunkan risiko kanker payudara serta kanker usus besar.
Blackcurrant
Umumnya blackcurrant lebih terkenal sebagai rasa minuman. Padahal, buah blackcurrant segar kaya akan asam askorbat dalam jumlah cukup tinggi. Pasalnya, terdapat 101 miligram pada tiap satu cangkir buah.
Buah ini juga memiliki kandungan senyawa antosianin. Antosianin merupakan pigmen pemberi warna gelap pada blackcurrant dan antioksidan. Sehingga berpotensi menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung serta kanker.
Baca Juga: Manfaat Vitamin C untuk Kulit, Ramuan Ajaib Anti Aging
Ternyata, ada banyak buah yang mengandung vitamin C yang tinggi. Selain memiliki rasa enak dan menyegarkan, buah tersebut mengandung banyak nutrisi. Sehingga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. (R10/HR-Online)
