Kebiasaan di pagi hari yang menurunkan berat badan ini perlu Anda terapkan agar badan menjadi lebih sehat, segar, dan bugar. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan ini, Anda bisa mendapatkan berat badan yang ditargetkan.
Menurut Lisa Young Ph.D, RDN, seorang ahli gizi dan penulis Finally Full Finally Slim yang juga merupakan anggota dari Medical Export Board Eat This membagikan beberapa kebiasaan di pagi hari yang menurunkan berat badan.
Bagi Anda yang sedang menjalani diet lose weight, maka tidak ada salahnya untuk mengikuti kebiasaan ini. Lalu, apa saja kebiasaan pagi hari yang membantu Anda untuk diet? Melansir dari Eat This Not That, simak poin-poin berikut!
Baca Juga: Efek Kurang Tidur dan Dampaknya pada Otak dan Tubuh
Ini 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Menurunkan Berat Badan
Sebagian orang tidak sadar jika kebiasaan sehari-hari bisa berpengaruh besar pada hasil diet. Apabila makanan sehat sudah diterapkan dan olahraga rutin tidak pernah terlewat, maka kebiasaan inilah yang perlu Anda ikuti.
Minum Air Putih saat Bangun Tidur
Young mengatakan bahwa meminum segelas air saat bangun tidur adalah kebiasaan di pagi hari yang menurunkan berat badan. Ketika tidur, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
Bisa saja Anda merasa lapar, padahal cuma haus. Oleh karena itu, meminum segelas air adalah langkah yang tepat.
Dalam Journal of Clinical And Diagnostic Research, minum sekitar dua gelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang dan makan malam juga bisa mempercepat penurunan berat badan. Kebiasaan minum air putih juga dapat menurunkan skor indeks massa tubuh (BMI).
Menu Sarapan Tinggi Protein
Mengkonsumsi sarapan dengan makanan tinggi protein seperti telur, yogurt atau selai kacang adalah kebiasaan di pagi hari yang menurunkan berat badan. Manfaat lainnya, Anda juga bisa menstabilkan gula darah dengan makanan tinggi protein.
Beberapa uji klinis telah mengungkapkan bahwa meningkatnya asupan protein lebih dari kecukupan diet dapat menurunkan berat badan. Selain itu, makanan tinggi protein juga berguna untuk meningkatkan komposisi tubuh.
Baca Juga: Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan, Ini Pilihan Terbaik!
Makanan tinggi protein seperti telur dan alpukat juga termasuk jenis superfood enak yang cocok untuk sarapan. Selain membuat Anda merasa kenyang lebih lama, superfood juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh serta membantu proses pembentukan otot.
Menambahkan Buah-buahan
Sebagaimana yang kita tahu, buah mengandung tinggi antioksidan dan serat. Menurut penelitian di Annals Of Internal Medicine, konsumsi serat hingga 30 gram dalam sehari bisa menurunkan tekanan darah dan membantu penurunan berat badan lebih cepat.
Oleh karena itu, Anda bisa memberi buah ke dalam yogurt atau memasukkan irisan apel ke dalam oatmeal untuk menurunkan berat badan secara sehat. Menurut Young, lebih baik berfokus menambahkan nutrisi daripada mengurangi porsi.
Dengan demikian, Anda bisa fokus pada nutrisi yang diperlukan untuk menggantikan nutrisi sebelumnya yang tidak bermanfaat bagi tubuh.
Mengkonsumsi Biji-Bijian Utuh
Kebiasaan di pagi hari yang menurunkan berat badan bisa juga dengan menambahkan biji-bijian utuh ke dalam menu sarapan. Biji-bijian seperti oatmeal atau roti gandum memiliki kandungan serat dan nutrisi yang bisa membuat Anda tetap kenyang. Dengan mongonsumsinya, Anda tidak akan mudah merasa lapar.
Sebagai catatan, biji-bijian adalah sumber serat makanan yang baik dengan beberapa manfaat tambahan. Adapun manfaat dari biji-bijian salah satunya bisa memperlambat laju pencernaan dan menjaga sistem pencernaan tetap pada jalurnya.
Baca Juga: Pola Makan Clean Eating untuk Kaum Milenials, Begini Cara Menerapkannya
Mengkonsumsi biji-bijian memungkinkan Anda untuk mendapatkan lemak baik yang menyehatkan sel-sel darah dan membantu menjaga fungsi otak.
Berjalan Kaki Di Luar Ruangan
Apabila Anda ingin memulai hari dengan pikiran jernih, maka berjalan kaki adalah kebiasaan di pagi hari yang menurunkan berat badan dan baik untuk suasana hati. Mulai sekarang, Anda bisa menggunakan sepatu yang nyaman untuk pergi keluar ruangan kemudian berjalan cepat.
“Berjalan kaki dapat membantu proses pembakaran kalori, membantu menjaga tulang tetap kuat serta memperbaiki suasana hati,” kata Young menegaskan.
Itulah beberapa kebiasaan di pagi hari yang menurunkan berat badan menurut ahli gizi terkemuka. Bagi Anda yang ingin memulai hidup lebih sehat, segar dan bugar maka tidak ada salahnya untuk mengikuti kiat-kiat di atas. (R7/HR-Online/Editor-Ndu)
