Tips menjaga kesehatan mulut saat puasa menjadi hal yang perlu Anda perhatikan. Pasalnya, beberapa orang kerap mengalami bau mulut dan sariawan selama menjalani puasa.
Padahal, bau mulut menjadi indikator tentang adanya gangguan kesehatan. Selain itu, bau mulut juga bisa mengurangi rasa percaya diri khususnya bagi orang-orang yang punya aktivitas padat.
Tak hanya bau mulut dan sariawan, bibir pecah-pecah juga menjadi gangguan yang sering terjadi saat melaksanakan puasa. Untuk menghindari kondisi tersebut, simak tips menjaga kesehatan mulut saat puasa berikut ini.
Inilah Tips Menjaga Kesehatan Mulut saat Puasa
Agar kesehatan mulut tetap terjaga selama berpuasa, ada beberapa langkah sederhana yang perlu Anda terapkan. Mulai dari memperbaiki cara menyikat gigi, memperbanyak buah dan sayuran, hingga menghindari jenis makanan tertentu.
Baca Juga: Penyebab Sariawan di Lidah, Waspada Indikasi Penyakit Tertentu!
Menyikat Gigi dengan Benar
Langkah pertama dalam tips menjaga kesehatan mulut saat puasa adalah menyikat gigi dengan baik. Kebiasaan ini tidak hanya membersihkan gigi dari sisa makanan, tapi juga dapat mencegah bau mulut tak sedap.
Sisa-sisa makanan yang tersisa dapat menyebabkan masalah kesehatan pada gigi dan mulut. Oleh karena itu, Anda perlu menyikat gigi dengan durasi minimal 2 menit dalam setiap sesi.
Selain itu, Anda juga tidak boleh melewatkan untuk membersihkan lidah. Beberapa sikat gigi memiliki bagian yang berfungsi untuk membersihkan lidah, namun Anda juga bisa membeli pembersih lidah terpisah.
Memperbanyak Sayuran dan Buah
Tips menjaga kesehatan mulut saat puasa berikutnya adalah memperbanyak sayuran dan buah. Anda bisa menambahkan sayuran segar dan buah-buahan yang kaya akan vitamin C ke dalam menu sahur atau buka puasa.
Vitamin C berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah masalah pada mulut, seperti infeksi dan sariawan. Sedangkan sayuran mengandung banyak serat untuk melancarkan sistem pencernaan.
Baca Juga: Bahaya Langsung Tidur setelah Sahur, Hati-Hati Stroke!
Dengan mencukupi sayuran dan buah, Anda bisa melaksanakan puasa dengan menerapkan tips menjaga kesehatan mulut saat puasa.
Minum Air Cukup
Selama berpuasa, Anda tidak mendapat pasokan cairan dalam waktu belasan jam. Oleh karena itu, manfaatkan waktu sahur dan berbuka puasa untuk minum air putih yang cukup.
Mencukupi kebutuhan air minum bisa mencegah bibir kering dan pecah-pecah. Tak hanya itu, air putih yang cukup bisa membantu Anda mengontrol produksi air liur dalam kondisi normal.
Beberapa manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari minum air putih di antaranya menjaga kelembaban kulit dan melancarkan pencernaan.
Untuk memenuhi kebutuhan air putih, biasakan minum 4 gelas saat berbuka, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur. Anda bisa meminumnya secara bertahap untuk menghindari perut kembung.
Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok bisa menjadi salah satu penyebab masalah pada mulut. Bahkan bisa juga menyebabkan dampak negatif terhadap kesehatan secara menyeluruh.
Dalam menerapkan tips menjaga kesehatan mulut, berhenti merokok adalah langkah yang efektif. Kurangi kebiasaan ini secara bertahap hingga lama-lama terbiasa. Ketika sudah sepenuhnya berhenti, maka akan ada banyak manfaat yang terasa.
Menghentikan kebiasaan merokok bisa mencegah bau mulut. Bagi perokok aktif, seringkali kandungan tar dan nikotin dari rokok mengendap di rongga mulut. Selain menimbulkan bau, merokok juga bisa menyebabkan mulut jadi mudah kering.
Menghindari Makanan Berbau Menyengat
Langkah terakhir dalam tips menjaga kesehatan mulut saat puasa adalah menghindari makanan berbau menyengat.
Baca Juga: Makanan Penyebab Bau Mulut yang Penting untuk Dihindari
Sejumlah makanan dengan aroma tertentu juga bisa menimbulkan bau tak sedap, sehingga Anda perlu berhati-hati ketika memilih menu sahur dan buka puasa.
Beberapa makanan yang berbau menyengat di antaranya adalah jengkol, petai, rebung, ikan asin, dan durian. Meski sudah menyikat gigi, bau dari makanan tersebut masih menempel di rongga mulut.
Jika Anda sangat menginginkan makanan tersebut, ada cara untuk menghilangkan baunya yaitu berkumur dengan air garam atau obat kumur.
Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi yoghurt dan air lemon untuk mengusir bau mulut. Namun, cara yang paling efektif adalah menghindari makanan tersebut karena tidak selalu bekerja.
Demikian tips menjaga kesehatan mulut saat berpuasa yang bisa Anda terapkan. Memastikan mulut tidak kering dan bau bisa menjaga rasa percaya diri dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, Anda juga bisa mencegah sariawan dan gangguan mulut lainnya agar puasa tetap lancar. (R7/HR-Online/Editor-Ndu)
