Makanan tinggi asam lemak omega 3 penting untuk tubuh. Asam lemak omega 3 memiliki banyak manfaat. Mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan omega 3 ini akan memberikan berbagai dampak positif.
Tubuh manusia itu sangat kompleks. Agar dapat bekerja dengan baik, maka tubuh membutuhkan berbagai asupan nutrisi. Hal tersebutlah yang perlu Anda perhatikan.
Asam lemak omega 3 menjadi salah satu dari kandungan yang tubuh butuhkan. Anda harus memenuhi kebutuhan asam lemak omega 3 ini agar tubuh tetap dalam kondisi baik.
Baca Juga: Makanan untuk Mengecilkan Miom yang Baik untuk Dikonsumsi
Jenis-Jenis Makanan Tinggi Asam Lemak Omega 3
Kesehatan tubuh menjadi hal yang paling penting. Apabila tubuh sehat, maka kita bisa beraktivitas dengan bebas tanpa hambatan.
Untuk dapat memiliki tubuh yang sehat, kuncinya adalah memenuhi kebutuhan asupan. Jangan sampai Anda kekurangan sedikitpun asupan tubuh.
Ada begitu banyak jenis asupan yang tubuh butuhkan, mulai dari vitamin, mineral lemak, hingga asam lemak. Jenis asam lemak yang tidak boleh Anda lupakan adalah omega 3.
Apa Itu Kandungan Omega 3?
Melansir dari berbagai sumber, omega 3 merupakan jenis asam lemak esensial atau asam lemak tak jenuh ganda. Asam lemak omega 3 ini sangat bermanfaat untuk tubuh.
Hal yang perlu Anda ketahui adalah, tubuh manusia tidak dapat memproduksi asam lemak omega 3. Namun, tubuh tetap sangat membutuhkan kandungan ini.
Oleh karena itu, satu-satunya jalan yang dapat kita lakukan untuk memenuhi asupannya adalah mengonsumsi makanan-makanan dengan kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya.
Berbagai makanan tinggi asam lemak omega 3 juga tidak sulit Anda temukan. Anda bisa menemukan berbagai makanan yang mengandung asam lemak omega 3 di sekitar dengan mudah dan juga berharga cukup terjangkau.
Makanan Apa Saja yang Mengandung Asam Lemak Omega 3?
Ada beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega 3. Anda bisa mengonsumsi makanan tersebut untuk membantu memenuhi kebutuhan omega 3 di dalam tubuh. Berikut ini daftar makanannya:
1. Ikan Salmon
Salah satu sumber omega 3 adalah ikan laut. Ikan salmon menjadi ikan laut dengan kandungan asam lemak omega 3 yang cukup tinggi.
Mengonsumsi 100 gram ikan salmon dapat membuat tubuh mendapatkan 2.260 miligram asupan asam lemak omega 3. Selain itu, ikan salmon juga mengandung banyak nutrisi sehat lainnya, seperti vitamin B, vitamin D, dan juga selenium.
2. Ikan Makarel
Jenis ikan yang termasuk makanan tinggi asam lemak omega 3 lainnya adalah makarel. Ikan makarel di Indonesia contohnya seperti ikan kembung atau tenggiri.
Di dalam 100 gram ikan makarel terdapat 5.134 miligram asupan omega 3, vitamin B12, dan juga selenium. Anda bisa mengonsumsi ikan makarel yang masih segar atau dalam kalengan.
3. Ikan Teri
Selanjutnya ada ikan teri yang sangat mudah ditemukan. Makanan ini mengandung lemak omega 3 sekitar 2.113 miligram.
Selain itu, ikan teri juga mengandung vitamin B2 yang sangat tinggi, selenium, dan juga kalsium. Olah ikan teri sesuai dengan selera Anda sendiri.
Baca Juga: Makanan yang Baik untuk GERD, Jadikan Lambung Lebih Nyaman
4. Ikan Sarden
Ikan sarden tidak selalu versi kemasan dalam kaleng saja, tetapi juga ada yang menjualnya dalam kondisi masih segar.
Mengonsumsi 100 gram ikan sarden akan memberikan asupan omega 3 sekitar 1.4980 miligram di dalam tubuh. Anda juga akan mendapatkan asupan nutrisi sehat lainnya sebesar 435 mg.
5. Kedelai
Selain dari ikan, Anda juga bisa mendapatkan asupan omega 3 dari tumbuhan. Kedelai termasuk makanan tinggi asam lemak omega 3 yang dapat Anda konsumsi.
Pakar kesehatan merekomendasikan kedelai sebagai cemilan yang sehat dan enak dengan 1.443 miligram asam lemak omega 3 di setiap 100 gramnya. Ada juga nutrisi vitamin B, vitamin K, Asam folat, magnesium, dan juga kalium.
Baca Juga: Makanan untuk Penderita Varises Esofagus Baik Dikonsumsi, Cek!
Fungsi Asam Lemak Omega 3
Kenapa kita harus mengonsumsi makanan yang mengandung lemak omega 3 ini? Jawabannya tentu saja adalah karena asam omega 3 bermanfaat untuk tubuh.
Asam lemak omega 3 memiliki fungsi sebagai komponen fosfolipid dan juga memiliki peran besar di dalam proses penyusunan struktur membran, mulai dari sel otak, mata, bahkan hingga sperma.
Selain itu, asam lemak sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan organ kardiovaskular, paru, sistem kekebalan tubuh, dan kelenjar endokrin.
Karena manfaatnya tersebut, mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega 3 adalah suatu kewajiban. Jangan sampai Anda menghindarinya karena akan memberikan dampak buruk untuk kesehatan tubuh. (R10/HR-Online)
