Makanan penyebab konstipasi ada baiknya untuk kita batasi jumlah konsumsinya. Konstipasi atau sembelit, merupakan salah satu penyakit yang membuat kita merasa tidak nyaman.
Terutama ketika mengonsumsi makanan yang tidak kita sukai. Bahkan, ada beberapa orang yang menderita konstipasi karena kondisi kronis seperti IBS.
Baca juga: Makanan yang Harus Dihindari Saat Sembelit, Apa Saja?
Konstipasi dapat menyebabkan sakit perut dan membuat kita kesulitan pergi ke toilet. Cara untuk mengetahui penyebabnya adalah dengan melihat diet yang kita lakukan. Pasalnya, beberapa jenis makanan tertentu bisa menjadi penyebabnya.
4 Makanan Penyebab Konstipasi
Pada dasarnya, konstipasi ini disebabkan oleh makanan yang bergerak lambat pada saluran pencernaan. Hal ini dapat membuat beberapa perubahan pada pola makan kita.
Dengan begitu, kita dapat membantu meredakan konstipasi secara alami. Konstipasi yang sering terjadi, jarang disebabkan dari kondisi medis.
Baca juga: Buah untuk Mengatasi Sembelit, Ini Rekomendasi yang Terbaik!
Maka dari itulah, perawatan terbaik yang bisa kita lakukan adalah dengan mengubah pola makan dan gaya hidup. Secara umum, jenis makanan yang menjadi penyebabnya seperti alkohol, makanan yang mengandung gula, produk susu, daging merah, hingga gorengan.
Pertanyaannya, mengapa makanan-makanan tersebut memicu terjadinya konstipasi? Untuk lebih jelasnya, berikut ini penjelasan selengkapnya.
1. Produk Susu
Produk susu terutama yang memiliki kandungan lemak tinggi, merupakan makanan penyebab konstipasi. Susu tinggi lemak dapat memperlambat kerja saluran pencernaan.
Selain itu, produk susu juga memiliki kandungan laktosa yang cukup tinggi. Sehingga dapat menyebabkan gangguan sistem pencernaan lainnya seperti kembung.
Bagi penikmat dan pecinta susu, bisa mengganti produk susu tinggi lemak ini dengan susu rendah laktosa atau susu almond.
2. Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi juga merupakan makanan penyebab konstipasi. Secara konvensional, daging merah memiliki kandungan protein maupun lemak yang tidak sehat.
Selain itu, daging merah juga mengandung serat protein yang keras sehingga dalam proses pemecahannya akan membutuhkan waktu yang lama. Hal ini dapat memperlambat sistem pencernaan kita.
Tak hanya itu, daging merah juga memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi, sehingga dapat menjadi penyebab konstipasi.
3. Gorengan
Seperti yang kita tahu, gorengan merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki banyak kandungan lemak. Seperti penjelasan sebelumnya, lemak dalam jumlah yang tinggi dapat memperlambat sistem pencernaan.
Baca juga: Penyebab Penyakit Sembelit dan Cara Cepat Mengatasinya
Ini artinya gorengan juga menjadi makanan penyebab konstipasi. Tak Cuma tinggi lemak saja, gorengan juga minim nutrisi.
Dalam gorengan tidak ada kandungan serat yang kita butuhkan untuk membantu melancarkan sistem pencernaan.
4. Makanan yang Mengandung Gula
Umumnya makanan yang memiliki kandungan gula tinggi, mempunyai kandungan serat sedikit. Contoh makanan yang mengandung tinggi gula seperti cookies atau cake.
Ketika mengonsumsinya secara berlebihan, ada kemungkinan kita terkena konstipasi. Namun jika kita mengonsumsi gula dalam jumlah yang wajar tidak akan menyebabkan konstipasi.
Makanan Terbaik untuk Meredakan Konstipasi
Menghindari atau mengurangi makanan penyebab konstipasi tersebut, dapat menjadi upaya kita untuk melakukan pencegahan. Ada beberapa jenis makanan yang sangat terkenal untuk meredakan konstipasi.
1. Buah Plum
Buah plum ini menjadi obat yang paling terkenal untuk konstipasi. Plum yang kita konsumsi dengan cara dijus dapat menghilangkan konstipasi.
Pasalnya, buah plum sendiri memiliki kandungan serat tidak larut yang tinggi. Sehingga dapat menambahkan air ke tinja kita.
2. Apel
Makanan selanjutnya yakni apel. Buah apel terutama kulitnya, juga menjadi sumber serat alami.
Selain itu, apel merupakan buah kaya zat yang disebut dengan pektin. Dalam usus, pektin akan secara cepat difermentasikan untuk membuat asam lemak rantai pendek.
Baca juga: Manfaat Buah Mahoni yang Ampuh Atasi Demam Hingga Sembelit
Asam lemak rantai pendek ini, akan membantu membawa lebih banyak air ke usus kita. Sehingga dapat membantu melunakkan kotoran dan melancarkannya saat lewat.
3. Buah Pir
Buah pir tidak hanya tinggi kandungan seratnya, melainkan juga kaya akan fruktosa. Fruktosa sulit untuk diserap oleh tubuh, sehingga beberapa diantaranya akan berakhir dalam usus.
Begitu berada di usus, fruktosa akan menarik air dan membantu mendorong kotoran.
Beberapa orang mungkin saja menemukan jenis makanan lain yang menjadi penyebabnya. Jika sering mengalami konstipasi, tidak memasukkan makanan penyebab konstipasi dalam daftar menu makanan tentunya akan lebih membantu. (R10/HR-Online)
