Cara menjaga cairan tubuh saat puasa penting untuk kita ketahui. Meskipun menjalankan puasa Ramadan, akan tetapi aktivitas harian harus tetap berjalan sebagaimana mestinya.
Jangan sampai ibadah puasa mempengaruhi aktivitas sehari-hari.
Salah satu gangguan yang seringkali terjadi pada diri seseorang yang sedang menjalankan puasa adalah dehidrasi. Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan cairan.
Selama menjalankan puasa, seseorang harus menahan makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Dalam hal ini, tubuh Anda akan menggunakan simpanan darai lemak dan karbohidrat untuk dapat memberikan energi, apabila semua kalori dari makanan telah habis.
Akan tetapi tubuh tidak dapat menyimpan serta menghemat air yang keluar dari tubuh melalui urine, keringat, hingga pernapasan. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga kebutuhan cairan selama menjalankan puasa.
Baca Juga: Tips Menu Buka Puasa yang Sehat Dikonsumsi, Jangan Asal Makan!
Mengetahui Cara Menjaga Cairan Tubuh Saat Puasa
Dehidrasi seringkali menjadi salah satu masalah kesehatan yang cukup rentan terjadi saat puasa. Terutama jika orang yang menjalankan puasa tidak mengelola pola makan dan minum dengan benar.
Tidak hanya dapat mengganggu kelancaran puasa, apabila tetap dibiarkan, dehidrasi dapat berbahaya bagi kesehatan.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kebutuhan cairan tubuh saat menjalankan puasa, antara lain:
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa, Tubuh Bugar Puasa Lebih Lancar
Konsumsi Air Putih dalam Jumlah Banyak
Untuk hari-hari biasa, seseorang perlu mengkonsumsi paling tidak 8 gelas air untuk menjaga pasokan cairan di dalam tubuh.
Sedangkan saat puasa, jumlah air yang harus Anda konsumsi tidak berubah, hanya saja waktu mengkonsumsinya yang perlu Anda sesuaikan
Selama menjalankan puasa, usahakan untuk tetap mengkonsumsi minimal 8 gelas air putih dalam sehari. Pembagian yang cukup dianjurkan adalah 2 gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka, serta 3 gelas saat malam hari.
Sebaiknya dahulukan untuk mengkonsumsi air putih sebelum minum minuman lainnya, baik saat sahur atau berbuka.
Konsumsi Buah dan Sayur Tinggi Air
Selain mengkonsumsi air putih yang cukup, cara menjaga cairan tubuh saat puasa lainnya adalah dengan mengkonsumsi buah dan sayuran yang tinggi air.
Ini dapat menjadi solusi bagi Anda yang tidak terlalu nyaman dengan minum air putih yang terlalu banyak.
Buah yang mengandung tinggi air seperti melon, semangka, blewah, dan lain sebagainya.
Dalam mengkonsumsi buah dan sayur, Anda dapat mengolahnya menjadi smoothies atau jus. Selain itu, Anda juga dapat makan makanan berkuah seperti sup atau soto.
Baca Juga: Makanan Penambah Energi Saat Puasa, Jadikan Tubuh Lebih Semangat!
Kurangi Minuman Berkadar Gula Tinggi serta Makanan Asin
Saat menjalankan puasa, akan lebih baik jika Anda mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kandungan garamnya. Hal ini karena garam yang tinggi dapat menyebabkan haus.
Sementara itu, minuman yang tinggi gula juga sebaiknya Anda hindari karena juga dapat membuat mudah haus.
Menjaga cairan tubuh saat puasa adalah dengan tetap aktif bergerak. Pasalnya, meskipun memerlukan asupan cairan dari luar, ternyata tubuh manusia juga mampu memproduksi cairan sendiri.
Cara menjaga cairan pada tubuh saat puasa agar tetap seimbang, maka sebaiknya Anda tetap aktif bergerak dan jangan lupa untuk melakukan olahraga ringan. (R10/HR-Online)
