Menurunkan berat badan yang aman sebetulnya bisa dilakukan dengan mudah bagi Anda yang memiliki masalah obesitas. Karena memang memiliki berat badan yang ideal menjadi dambaan banyak orang.
Oleh karena itu, tak heran jika mereka selalu mencari cara untuk menurunkan berat badannya sesuai dengan yang mereka dambakan.
Memiliki berat badan yang ideal membuat rasa percaya diri pun meningkat. Bahkan bisa terhindar dari beberapa risiko penyakit.
Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan jangan sampai nekat melakukan diet yang ekstrim. Karena hal itu justru akan membahayakan kesehatan tubuh Anda.
Melansir Centers for Disease Control and Prevention bahwa, cara mudah dan aman untuk menurunkan kelebihan berat badan yaitu berada di angka 0,5-1 kg dalam setiap minggunya.
5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman
Baca Juga : Benarkah Vaksin Covid-19 untuk Obesitas Tidak Akan Efektif?
Kurangi Karbohidrat
Salah satu cara cepat untuk turunkan berat badan adalah dengan melakukan diet karbohidrat. Sebagai gantinya Anda bisa memilih konsumsi makanan yang rendah kandungan karbohidratnya, seperti biji-bijian.
Makanan yang rendah karbohidrat mengandung tinggi serat, sehingga bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama. Jadi konsumsi kalori juga akan ikut turun.
Bahkan, metode tersebut juga mampu membantu seorang lanjut usia untuk menurunkan kelebihan berat badannya secara aman.
Perbanyak Konsumsi Air Putih
Dengan memperbanyak minum air putih juga menjadi salah cara untuk menurunkan berat badan yang aman dan cepat. Konsumsi air putih setengah liter berpeluang mengurangi bobot badan sampai 24 persen.
Sebaiknya biasakan minum air putih sebelum makan. Hal ini bermanfaat untuk memperpanjang rasa kenyang.
Baca Juga : Makanan Penyebab Obesitas Patut Diwaspadai
Penuhi Kebutuhan Protein
Cara menurunkan berat badan yang aman berikutnya yaitu harus penuhi kebutuhan tubuh Anda akan protein. Bagi pria setidaknya perlu konsumsi protein sebanyak 56 hingga 91 gram setiap harinya.
Sedangkan bagi wanita memerlukan 46 hingga 75 gram dalam sehari. Jika kebutuhan protein terpenuhi maka besar kemungkinan berat tubuh akan turun.
Dalam jurnal dengan judul “Preserving Healthy Muscle during Weight Loss” menyebutkan bahwa, memenuhi kebutuhan protein harian penting guna menjaga kesehatan dan massa otot.
Ada sejumlah bahan makanan yang memiliki kandungan protein tinggi. Bahan makanan tersebut meliputi ikan, telur, dan biji-bijian.
Perbanyak Konsumsi Sayuran
Baca Juga : Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga, Mudah dan Sederhana
Berbagai macam nutrisi bisa Anda temukan dalam sayuran, karena tubuh membutuhkan asupan nutrisi. Oleh sebab itu, konsumsi sayuran sangat penting lantaran sayuran rendah kalori.
Itulah mengapa menambahkan sayuran ke dalam setiap masakan sangat penting. Adapun jenis sayuran yang harus kamu coba sebagai cara menurunkan berat badan yang aman adalah brokoli dan bayam.
Sikat Gigi Setelah Makan
Sebuah penelitian dalam “Journal of Obesity” menyebutkan, menggosok gigi usai makan dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tak sehat.
Pasalnya, mulut dan gigi akan terasa segar usai menggosok gigi, sehingga kita tidak lagi menginginkan untuk mengonsumsi makanan. Karena hal itu bisa menyebabkan mulut menjadi berbau tak sedap lagi.
Dengan demikian, menyikat gigi setelah makan menjadi salah satu cara turunkan bobot badan yang aman. Selain itu, juga membuat gigi Anda akan selalu terjaga kesehatannya.
Itulah beberapa caranya jika Anda ingin mengurangi kelebihan berat badan yang aman dan cepat. Semoga informasi ini bermanfaat! (R3/HR-Online)
Editor : Eva
Artikel ini sudah tayang di suara.com dengan judul “5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman, Ternyata Salah Satunya Rajin Sikat Gigi”.
