Cara mengatasi tidur ngorok bukan perkara mudah. Apalagi kebiasaan ini berhubungan dengan banyak faktor penyebab. Baik karena kebiasaan dan gaya hidup, adanya gangguan suatu penyakit, hingga faktor lingkungan.
Tidur ngorok atau mendengkur karena udara yang masuknya melalui mulut dan hidung jadi terhalang. Hal ini akibat terjadinya penyempitan pada saluran udara.
Sehingga, obstruksi jalur udara akan membentuk suara yang keras saat jaringan pada saluran udara menjadi bergetar akibat adanya udara yang masuk. Berdasarkan metabolisme tubuh, seseorang akan mengeluarkan napas melalui hidung sebanyak 28 ribu kali seharinya.
Seperti yang kita tahu bahwa tidur yang mendengkur akan sangat mengganggu kenyamanan waktu tidur orang lain. Rasa nyaman tanpa gangguan ngorok merupakan keinginan semua orang.
Meskipun demikian, sebetulnya mendengkur bisa menandakan adanya penyakit dalam tubuh. Mendengkur bisa jadi gejala obstructive sleep apnea , nafas berulang kali berhenti dan berlanjut saat tertidur.
Baca Juga : Bangun Tidur Tubuh Sakit, Ternyata Ini Penyebabnya
Cara Mengatasi Tidur Ngorok
Tidur mendengkur bukanlah terjadi begitu saja. Namun membiarkan kebiasaan buruk ini justru akan merugikan tubuh dan kesehatan kita. Karena itu, penting segera mengubahnya untuk mencegah akibat buruk yang mungkin bisa terjadi.
Sangat penting untuk mencegah akibat dan bahaya ngorok. Nah, berikut ini beberapa cara mengatasi tidur ngorok yang bisa anda lakukan. Selain cukup mudah, langkah ini juga cukup efektif untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini.
Angkat Posisi Kepala Anda saat Tidur
Umumnya orang akan mendengkur karena posisi kepala berada jauh ke belakang dari posisi bantal. Cobalah menggunakan bantal yang lebih untuk menopang kepala.
Upayakan posisi kepala anda lebih tinggi dari 4 inchi atau lebih dari posisi biasanya. Dengan kondisi seperti ini dapat membantu anda untuk membersihkan penghalang dalam bagian tenggorokan.
Baca Juga : Perlu Diwaspadai! Tidur Mendengkur Bisa Sebabkan Kematian
Mengubah Posisi Tidur
Hasil penelitian menyebutkan, posisi tidur terlentang membuat anda akan tidur ngorok atau mendengkur. Pasalnya, tidur dengan tumpuan punggung dapat mengakibatkan pangkal lidah serta langit-langit menjadi lunak. Terutama pada mulut yang menutupi bagian dinding tenggorokan.
Hal tersebut akan menyebabkan terjadinya getaran suara ketika tidur. Karena itu cara mengatasi tidur ngorok anda harus tidur dengan posisi menyamping. Hal semacam ini lambat laun akan mengurangi kebiasaan mendengkur.
Cuci Hidung dengan Air Garam
Mendengkur bisa terjadi akibat hidung yang tersumbat. Sehingga harus kita tangani dengan cara membuka saluran rongga hidung agar tetap terbuka. Dengan begitu akan dapat melancarkan peredaran udara.
Rongga hidung yang tersumbat akibat flu atau hal lainnya bisa berubah menjadi dengkuran, karena ketika aliran udara masuk ke bagian rongga hidung menjadi tersumbat.
Oleh karena itu, cara mengatasi tidur ngorok bisa anda lakukan dengan mencuci hidung dengan larutan air garam. Selain itu anda juga bisa mandi dengan menggunakan air hangat sebelum tidur.
Baca Juga : Posisi Tidur Ini Bisa Bikin Anda Segar Saat Bangun Pagi
Tidur yang Cukup
Siapa sangka kurang tidur atau memiliki jadwal tidur yang buruk bisa memicu anda untuk mendengkur. Sebagai contoh anda yang terlalu sibuk bekerja hingga lupa meluangkan waktu untuk tidur dengan cukup.
Ketika anda sudah merasakan kelelahan yang sangat parah, kondisi otot-otot akan berubah menjadi tidak tegang. Hal ini yang membuat anda tidur mendengkur. Pastikan anda bisa mengatur waktu tidur siang maupun malam secara baik.
Banyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih juga berguna sebagai cara mengatasi tidur ngorok. Air putih akan membantu anda dalam hal melepaskan lendir yang bisa membuat tidur menjadi mendengkur.
Oleh karena itu, dengan cukup mengkonsumsi air putih, maka masalah tidur yang mendengkur ini akan bisa anda minimalisir, karena akan membantu lendir keluar dari hidung. Minumlah air putih secara cukup.
Senam Tenggorokan
Sebaiknya sebelum tidur anda lakukan senam tenggorokan guna menghilangkan dengkuran saat tertidur. Anda cukup membuka mulut selebar mungkin. Kemudian meregangkan rahang ke satu sisi yakni dengan memegang rahan tersebut selama 30 detik.
Ulangi cara tersebut pada rahang lain. Lakukan pula dengan menjulurkan lidah sejauh yang anda bisa. Cara senam tenggorokan akan membantu melonggarkan otot tenggorokan dan menghentikan kebiasaan ngorok.
Itulah beberapa cara mengatasi tidur ngorok yang bisa anda lakukan. Dengan mengubah kebiasaan saat tidur dan menjalani pola hidup sehat akan berguna untuk menghetikan kebiasaan tidur mendengkur. (R11/HR-Online)
Editor : Eva Latifah
