Sakit nyeri punggung bawah bisa menghambat rutinitas sehari-hari. Punggung bawah yang terasa sakit dan nyeri memang mengganggu kenyamanan. Agar bisa terbebas dari masalah nyeri punggung pun, Anda cermati saja pembahasan berikut.
Sakit Nyeri Punggung Bawah dan Penjelasannya
Nyeri punggung bawah juga terkenal dengan sebutan low back pain. Kondisi ini memperlihatkan punggung bagian belakang yang merasakan nyeri.
Baca Juga: Gangguan Sendi Rahang, Ini Gejala, Pemicu dan Penanganannya
Bahkan rasa nyeri yang menyiksa membuat penderitanya tak bisa beraktivitas seperti biasanya. Tak sedikit pula penderita yang merasakan nyeri tersebut sampai ke paha dan menjalar pada bagian kaki.
Gejala Nyeri Punggung Bagian Bawah
Setelah Anda mengetahui bagaimana penjelasan sakit nyeri punggung bawah, pastikan juga memahami apa saja gejalanya. Langsung saja, berikut beberapa gejala nyeri punggung bawah.
Otot Berkedut
Nyeri punggung bawah juga bisa disertai dengan keluhan lainnya. Keluhan tersebut seperti halnya otot yang terasa berkedut.
Kondisinya semakin menyiksa setelah membawa barang yang berat. Pada umumnya, penderitanya juga akan merasakan rasa nyeri yang kronis.
Nyeri Punggung Bawah Sampai Kaki
Gejala lainnya dari nyeri punggung bawah ialah rasa sakitnya bisa sampai ke bagian kaki. Apabila tak segera mendapatkan penanganan, rasa sakitnya memang bisa menjalar ke organ badan yang lainnya, termasuk kaki.
Sakit Ketika Berjalan Atau Duduk
Gejala nyeri akan semakin terasa apabila penderitanya berjalan ataupun duduk. Hanya saja, rasa sakitnya relatif hilang saat penderitanya berbaring dan berdiri.
Sakit Seperti Ditusuk-tusuk
Nyeri punggung bawah juga bisa terasa sakit seperti ditusuk-tusuk jarum. Tak sedikit pula penderitanya yang menggambarkan rasa sakit di punggung bawahnya seperti terkena setruman listrik.
Penyebab Nyeri Punggung Bawah
Pembahasan lainnya yang tak kalah penting untuk Anda ketahui ialah penyebab nyeri punggung bawah. Berikut beberapa penyebabnya.
Kerap Membawa Beban Berat
Punggung bawah Anda bisa terasa sakit dan nyeri apabila terlalu sering membawa beban berat. Entah itu karena tuntutan pekerjaan atau rutinitas sehari-hari.
Apabila membawa beban berat terlalu sering, maka bisa membuat otot punggung menjadi tertarik. Tak heran jika timbul rasa nyeri yang luar biasa sakitnya.
Kekakuan Otot
Nyeri punggung bawah juga bisa Anda rasakan karena kekakuan otot. Otot bisa kaku karena jarang bergerak.
Penyebab yang satu ini bisa berisiko tinggi untuk Anda alami jika memang enggan berolahraga. Apalagi jika aktivitas Anda sehari-hari hanya bersantai-santai saja.
Otot Terkilir
Otot yang terkilir bisa memicu sakit nyeri punggung bawah. Pada umumnya, masalah ini bisa terjadi karena tubuh atau badan Anda gerakkan secara berlebihan.
Bisa karena olahraga yang terlalu ekstrem, kesibukan super padat, dan masih banyak lagi. Lebih baik Anda bergerak dengan hati-hati agar otot tidak terkilir.
Masalah di Celah Sendi Tulang Belakang
Celah sendi tulang belakang yang bermasalah juga bisa menyebabkan nyeri punggung bawah. Perlu untuk Anda ketahui bahwa jaringan yang ada di celah sendi bisa melemah seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: Gejala Syaraf Kejepit, Pahami Prosedur Penanganannya
Kondisi tersebut membuat bantalan tulang belakang menjadi menonjol. Akibatnya, saraf tulang belakang jadi terkena tekanan.
Kondisi ini menimbulkan rasa sakit dan nyeri punggung bawah yang merambah sampai ke bagian kaki. Terlepas dari hal itu, masalah ini juga terkenal dengan sebutan spondylolisthesis.
Mengalami Benturan
Saat tak sengaja terjatuh atau terkena benturan, punggung bawah bisa terasa sakit. Semakin berisiko untuk memicu rasa sakit dan nyeri apabila posisi saat jatuhnya salah.
Radang Sendi
Tak sedikit penderita penyakit radang sendi atau yang juga terkenal dengan sebutan arthritis mengalami nyeri yang berlebihan. Selain itu, penderitanya juga mengalami penyempitan di bagian sendi dan ruas tulang belakangnya.
Batu Ginjal
Sudah bukan rahasia lagi apabila penyakit batu ginjal menyebabkan rasa nyeri di bagian punggung bawah. Hal ini lantaran gangguan batu ginjal bisa sampai ke punggung dengan rasa sangat menyakitkan.
Pengeroposan Tulang Belakang
Sakit nyeri punggung bawah bisa Anda rasakan apabila mengalami pengeroposan tulang belakang. Hal ini juga populer dengan sebutan osteoporosis.
Bukan tanpa alasan karena osteoporosis bisa menekan saraf dan memicu rasa sakit. Selain osteoporosis, nyeri punggung bawah ini juga bisa terjadi karena adanya kelainan bentuk tulang belakang. Misalnya saja kifosis.
Cara Mengatasi Sakit Punggung Bawah
Supaya Anda bisa lebih cepat terbebas dari nyeri punggung bawah, maka harus praktikkan bagaimana cara mengatasinya. Di bawah ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sakit punggung bawah.
Mengurangi Berat Badan
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sakit nyeri punggung bawah ialah mengurangi berat badan. Bisa jadi rasa sakit tersebut muncul karena memiliki berat badan yang berlebihan.
Berat badan berlebihan bisa menimbulkan tekanan pada tubuh, tak terkecuali otot-otot yang ada di punggung bawah maupun tulang belakang. Sementara untuk cara mengurangi berat badan sendiri sangatlah beragam.
Baca Juga: Sakit Pantat Akibat Bersepeda, Ketahui Cara Mengatasinya
Anda bisa mulai dengan memperhatikan pola makan sampai rutin berolahraga. Imbangi pula dengan istirahat secara cukup untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal.
Olahraga Teratur
Selain mengurangi berat badan, olahraga secara teratur juga bisa membantu Anda untuk melatih otot perut maupun punggung. Untuk jenis olahraga yang bisa Anda lakukan juga terbilang beragam.
Beberapa rekomendasinya mulai dari pilates, yoga, jalan kaki, berenang, sampai dengan tai chi. Untuk intensitas olahraganya, lebih baik Anda tidak melakukannya secara berlebihan. Sebentar saja namun rutin itu lebih baik.
Jangan Merokok
Apabila Anda selama ini jadi perokok aktif, maka hentikan kebiasaan buruk tersebut. Begitu pula untuk Anda yang sering terpapar asap rokok atau perokok pasif, lebih baik hindari lingkungannya.
Selain bisa mengatasi sakit nyeri punggung bawah, cara yang satu ini juga efektif dalam menjaga kesehatan tubuh. Khususnya kesehatan di saluran pernapasan.
Kompres Punggung
Anda juga bisa meredakan sakit nyeri punggung bawah dengan mengompresnya. Namun jangan menggunakan kompres air hangat, melainkan air dingin.
Bahkan Anda bisa menggunakan es batu sekalipun. Untuk cara melakukannya terbilang sederhana.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan ialah menyiapkan es batu dan kain bersih terlebih dahulu. Setelah itu, Anda bisa membungkus es batu dengan kainnya.
Kemudian tempelkan ke punggung bawah sampai beberapa menit. Anda bisa melakukan perawatan ini secara rutin setiap harinya hingga kondisinya berangsur membaik.
Baca Juga: Nyeri Pinggang Sebelah Kanan pada Wanita, Ini Penyebabnya!
Akan tetapi, Anda juga bisa memadukannya dengan kompres air hangat. Kompres hangat ini bisa Anda lakukan selang dua hari kemudian dari kompres dingin sebelumnya.
Kombinasi kedua perawatan tersebut bisa membuat punggung terasa lebih nyaman dari sebelumnya. Maka dari itu, Anda tak perlu ragu untuk memberikan perawatan ini.
Kelola Stres Dengan Baik
Anda jangan sampai merasakan stres karena bisa memperparah kondisi sakit nyeri punggung bawah. Oleh karena itu, Anda harus bisa mengelola dan mengendalikan stres dengan baik.
Perbaiki Posisi Tidur
Cara mengatasi sakit nyeri punggung bawah berikutnya ialah memperbaiki posisi tidur. Saat tidur, Anda bisa menaikkan kaki dengan posisi sedikit lebih tinggi dari tubuh.
Posisi tidur tersebut bisa mengurangi tekanan yang ada di tubuh bawah. Dengan membiasakan hal ini, maka nyeri punggung bawah tak akan lagi Anda rasakan.
Jangan Terlalu Banyak Duduk
Untuk mengatasi sakit nyeri punggung bawah, pastikan Anda tidak terlalu banyak duduk setiap harinya. Meski Anda bekerja di depan komputer yang mengharuskan duduk terus, tentu perlu menyelinginya dengan berdiri ataupun jalan-jalan kecil.
Selain bisa mengatasi nyeri punggung bawah, hal tersebut juga ampuh dalam menjaga kesehatan mata. Mata Anda tak akan mudah perih karena harus berada di depan layar komputer.
Pengobatan Nyeri Punggung Bawah
Dalam langkah medis, ada beberapa pengobatan yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi sakit nyeri punggung bawah. Pengobatan tersebut seperti halnya pemberian obat pereda nyeri, pelemas otot, akupuntur, hingga operasi tulang belakang.
Bisa juga melakukan fisioterapi dan latihan fisik. Tentu saja langkah pengobatan ini hanya bisa Anda lakukan sesuai dengan anjuran dokter.
Baca Juga: Tanda Perut Kedutan, Kenali Gejala, Penyebab, dan Penanganannya
Dari uraian di atas, Anda bisa tahu informasi lengkap seputar sakit nyeri punggung bawah. Mulai dari penjelasan soal gejala, penyebab, cara mengatasi, hingga pengobatannya di dunia medis. Karena sangat mengganggu aktivitas, maka jangan sepelekan masalah kesehatan ini. (R10/HR-Online)
