Cara menjaga imun saat pandemi Corona diharapkan bisa diketahui banyak masyarakat agar mereka selalu dalam keadaan sehat. Apalagi tinggal menghitung hari umat muslim akan memasuki bulan Ramadhan.
Tentunya ada beberapa langkah yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah pandemi dan menjelang puasa seperti sekarang ini. Sehingga saat Ramadhan tiba, kita semua bisa beribadah dengan baik dan tetap dalam kondisi yang sehat.
Pemerintah juga telah menganjurkan untuk selalu menerapkan PHBS atau Pola Hidup Bersih dan Sehat, mengikuti pedoman social distancing, mencuci tangan dengan benar, dan stay at home.
Begini Cara Menjaga Imun Saat Pandemi Corona
Selain mematuhi anjuran pemerintah untuk melakukan social distancing, kita juga harus memperkuat sistem kekebalan tubuh atau imunitas.
Berbagai macam hal yang dapat dilakukan diantaranya adalah meditasi, olahraga, manajemen tidur, dan juga manajemen stress.
Olahraga
Seorang peneliti, konsultan untuk GGSC The Science of Happiness course, dan ahli teknologi kesejahteraan sosial Universitas Berkeley, Tchiki Davis menyatakan bahwa olahraga bisa menjadi hal terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Salah satu cara menjaga imun saat pandemi Corona adalah dengan olahraga. Olahraga bisa mengurangi kadar hormon stress yang ada di dalam tubuh, seperti hormon kortisol dan adrenalin.
Namun, anda harus melakukan olahraga sesuai porsinya saja, jangan berlebihan. Sebab, olahraga berlebihan bisa berakibat buruk untuk tubuh.
Ini bisa membuat tubuh stress dan dapat berbalik menyerang kekebalan tubuh anda. Disini, tipsnya yaitu tetap jaga tubuh anda agar tidak stress dan bila sudah merasa lelah sebaiknya segera beristirahat.
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Mengkonsumsi buah dan sayur dengan porsi yang cukup bisa menjadi salah satu cara menjaga imun saat pandemi Corona. Menjelang bulan puasa, kita harus mempersiapkan tubuh agar tetap fit. Maka dari itu, asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga harus diperhatikan.
Meningkatkan imunitas tubuh bisa dilakukan dengan menjaga pola makan. Saat sahur dan berbuka, anda bisa memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
Jangan lupa untuk selalu mencuci bersih buah dan sayur yang anda konsumsi supaya tidak ada bakteri yang tertinggal di sana.
Orang yang sudah terbiasa untuk mengkonsumsi buah dan sayur bisa terhindar dari berbagai masalah penyakit seperti demam, flu dan memiliki sistem imun lebih kuat bila dibandingkan dengan orang yang gemar konsumsi junk food atau fast food.
Istirahat Cukup
Sebaiknya hindari begadang bila memang tidak diperlukan. Ini menjadi cara menjaga imun saat pandemi Corona yang bisa anda lakukan.
Begadang memang tidak baik untuk kesehatan. Selain itu, orang dewasa umumnya harus tidur atau beristirahat lima sampai sembilan jam setiap hari.
Sebab dengan tidur, anda bisa mengistirahatkan tubuh dan otak yang lelah beraktivitas seharian penuh. Biasanya orang yang tidur teratur akan memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat dan tampil prima.
Dengan kekebalan tubuh yang baik, maka memungkinkan anda untuk terhindar dari berbagai macam penyakit.
Konsumsi Suplemen Multivitamin
Dalam rangka meningkatkan daya tahan tubuh, anda bisa memanfaatkan asupan suplemen multivitamin. Sebaiknya pilih suplemen yang di dalamnya mengandung gizi dan juga multivitamin yang bisa meningkatkan imun. Seperti kandungan vitamin C dan protein.
Anda bisa mengkonsumsi suplemen ini ketika sahur sebagai salah satu cara menjaga imun saat pandemi Corona di bulan puasa. Selain itu, juga bertujuan untuk mempersiapkan stamina untuk menjalankan berbagai aktivitas seharian.
Mengelola Stress
Puasa di bulan Ramadhan kali ini mungkin akan lebih berat karena pandemi Corona yang sedang terjadi. Apalagi penyebaran virus Corona semakin masif. Tetapi jangan sampai pikiran negatif membuat anda terkungkung dan tidak produktif.
Oleh sebab itu, mengelola stress dengan baik akan sangat membantu. Anda boleh selalu waspada, akan tetapi jangan sampai terlalu berlebihan.
Sebab, terkadang orang yang memiliki rasa takut dan khawatir yang berlebihan akan mudah terserang penyakit. Stress yang berlebihan bisa meningkatkan produksi hormon kortisol.
Hal inilah yang bisa mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh dan menyerang sistem imun yang ada. Oleh sebab itu, sebaiknya anda tidak terlalu stress menghadapi kondisi seperti ini.
Cara menjaga imun saat pandemi Corona menjelang datangnya bulan puasa ini sangat penting untuk diperhatikan. Sebab, umat muslim yang akan menjalankan ibadah puasa di tengah pandemi Corona pastinya bukanlah hal yang mudah. Tetap sehat dan tetap semangat. (R10/HR-Online)
