Berita Gaya Hidup, (harapanrakyat.com),- Jika tidak ditangani, tekanan darah tinggi bisa berbahaya. Sebetulnya ada cara mudah menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat yang bisa Anda lakukan di rumah.
Dirangkum HR Online dari berbagai sumber, Sabtu (11/05/2019), berikut ini beberapa cara menurunkan darah tinggi (hipertensi) yang bisa dilakukan di rumah ;
Begini Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Berolahraga
Melakukan olahraga secara teratur setidaknya 30 menit per hari dalam seminggu, bisa menjadi cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara perlahan tapi pasti. Jika Anda berhenti berolahraga, maka tekanan darah akan kembali meningkat.
Adapun jenis olahraga yang mungkin dapat dan mudah Anda coba untuk menurunkan tekanan darah diantaranya jalan kaki, bersepeda, joging, berenang, atau bahkan menari.
Menggabungkan latihan kardiovaskular, seperti berenang atau berlari dalam rutinitas Anda, ternyata mampu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan efisiensi jantung, serta mampu meningkatkan kapasitas paru-paru. Kombinasi tersebut akan mengurangi tekanan darah bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi.
Jaga Berat Badan
Cara mudah menurunkan darah tinggi selanjutnya yaitu dengan menjaga berat badan agar tetap ideal. Dalam hal ini berat badan yang seharusnya Anda miliki sesuai tinggi badan.
Dengan menjaga berat badan yang sehat sesuai tinggi badan dapat membantu menjaga tekanan darah. Untuk itu, mengurangi berat badan berlebih sangat penting sebagai bagian dari cara menurunkan darah tinggi.
Kurangi Konsumsi Garam
Mengurangi konsumsi garam merupakan cara menurunkan darah tinggi paling mudah. Karena, salah satu penyebab tekanan darah meninggi adalah konsumsi garam yang berlebihan.
Untuk mengurangi tekanan darah, maka Anda harus mengurangi konsumsi garam. Disarankan per hari kurang dari sekitar satu sendok teh garam.
Konsumsi Makanan Sehat
Dianjurkan selalu konsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, serta produk susu yang rendah kolesterol dan lemak.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok bagi Anda yang perokok. Itu adalah salah satu cara untuk menurunkan darah tinggi. Karena ternyata setiap batang rokok yang Anda hisap dapat berkontribusi terhadap meningkatnya tekanan darah. Jadi, dengan berhenti merokok akan membantu dengan mudah menurunkan tekanan darah tinggi.
Beraktivitas di Luar Ruangan
Dengan beraktivitas di luar ruangan maka kulit akan terkena sinar matahari. Hal ini menjadi cara lain yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2014 mengungkapkan bahwa, saat kulit terkena sinar matahari, maka reaksi kimia itu menyebabkan pembuluh darah melebar sehingga dengan mudah tekanan darah pun menjadi turun.
Makanan Penurun Darah Tinggi
Selain cara tersebut di atas, ada juga beberapa makanan yang juga turut berperan sebagai penurun tekanan darah yang wajib dikonsumsi, berikut penjelasannya ;
Pisang
Selain harganya murah, buah pisang juga bermanfaat sebagai makanan penurun darah tinggi. Bagi penderita hipertensi, kalium tinggi yang terkandung dalam buah pisang bisa membantu menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi di dalam tubuh.
Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayuran hijau bisa menjadi cara untuk menurunkan darah tinggi. Sayuran hijau seperti sawi, bayam, lobat hijau, kale dan jenis sayuran hijau lainnya mengandung kalium tinggi.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung kalsium yang bermanfaat sebagai makanan penurun darah tinggi. Hanya cukup setengah cangkir bayam matang sudah mampu memberikan 12 persen kebutuhan kalsium harian orang dewasa.
Yogurt
Mengonsumsi yogurt merupakan cara enak untuk menurunkan darah tinggi. Salah satu faktor penyebab hipertensi adalah kekurangan kalsium. Untuk itu, Anda perlu menambahkan kalsium ke dalam asupan.
Yogurt merupakan salah satu makanan yang kaya akan kalsium. Probiotik yang terkandung dalam yogurt juga bisa menjadi makanan untuk turunkan tekanan darah tinggi, seperti yang telah ditemukan para peneliti dalam sejumah penelitian.
Susu Skim
Untuk menurunkan darah tinggi bisa juga dengan mengonsumsi susu skim. Seperti halnya yogurt, susu skim juga mengandung kalsium tinggi dan rendah lemak yang mampu membantu menurunkan tekanan darah.
Kentang
Kentang adalah salah satu bahan makanan yang mengandung magnesium tinggi dan kalium. Kedua mineral tersebut dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, kentang juga punya kandungan serat yang Anda perlukan.
Sebaiknya konsumsi kentang rebus atau kentang panggang tanpa tambahan garam untuk mendapatkan manfaatnya sebagai makanan penurun darah tinggi.
Makanan Penurun Darah Tinggi Lainnya
Buah Berry
Buah-buahan jenis berry terutama blueberry mengandung senyawa flavonoid. Berdasarkan sebuah penelitian menunjukkan kalau ternyata flavonoid mampu mencegah hipertensi, juga sebagai makanan penurun darah tinggi.
Anda dapat menambahkan blueberry, strawberry, atau raspberry pada minuman yogurt maupun sereal saat sarapan pagi.
Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal adalah cara menurunkan darah tinggi yang mudah. Oatmeal merupakan makanan yang memiliki kandungan lemak rendah, natrium rendah, dan serat tinggi. Anda bisa menambahkan buah segar atau sedikit madu jika rasa oatmeal terlalu hambar.
Ikan
Rutin mengonsumsi ikan juga merupakan cara mudah untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut sebuah penelitian, makan ikan berlemak seperti ikan salmon tiga kali seminggu bisa turunkan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu.
Selain itu, para peneliti juga menyebutkan, pada penelitian sebelumnya sudah banyak menemukan kalau ternyata asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan memiliki efek penurun tekanan darah.
Untuk mendapatkan manfaatnya sebagai penurun tekanan darah, Anda bisa memasaknya dengan cara mengoleskan minyak zaitun, lalu tambahkan lada hitam, kemudian panggang ikan hingga matang.
Buah Bit
Cara lainnya untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi buah bit. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa, dengan mengonsumsi jus bit dapat menurunkan tekanan darah yang tinggi.
Hal itu karena kandungan nitrat yang ditemukan dalam buah bit mampu menjadi salah satu sumber makanan untuk penurun tekanan darah yang tinggi.
Cokelat
Makan cokelat merupakan cara mudah menurunkan darah tinggi yang enak dan mudah. Cokelat kaya akan flavonoid (ini biasanya ditemukan pada dark chocolate) yang mampu membantu turunkan tekanan darah tinggi.
Kandungan flavonoid berhubungan dengan pembentukan oksida nitrat yang bisa melebarkan pembuluh darah. Dengan begitu aliran darah pun menjadi lancar dan hasilnya dapat menurunkan tekanan darah.
Karena, semakin tinggi kandungan kakao dalam produk cokelat (yakni sebanyak 70 persen kakao), maka semakin baik pula bagi kesehatan. (Eva/R3/HR-Online)
